原创 一棵青木 远方青木
今天，我和大家说一下健身的本质，希望大家在劳累工作之后，千万不要去锻炼。
一位互联网知名大厂的员工在健身房猝死了，留下了遗腹子和每个月2.1万的月供。
每个月2.1万的月供，大概对应着400万的房贷吧。
这钱实在太多了，无论是总额还是月供，都不是这位遗孀可以承受的。因此她只能失去这套房子，现在寻求的也只是能让自己损失最小的处理办法而已。
这里顺口插句话，我真觉得这位互联网大厂员工应该给自己买一份保险。
我对保险的看法长期以来都是一样的，这东西对穷人来说没意义，对富人来说没有用，但对中产来说很有必要，有点收入但抗风险能力极低，像这种高收入但平时把房贷给拉满的中产，如果当初给自己（家庭收入较高的一方）买一份保险，那出现这种事情，至少家中遗孀就不会陷入这种经济困境。
恋爱八年，结婚三年，宝宝刚怀上2个月，结果如今阴阳两隔。
她很爱她老公，在急救室门口等了一天一夜，可惜还是没能从死神手里将其救回。
根据字节跳动的内网公告，这名员工是2月21日下午18点进入健身房开始运动，18点56分出现头晕现象，19时09分被建议送医，19时30分120急救车抵达现场。
这份公告是面向内部所有字节员工发送的，知情人很多，时间点精确到分钟，不可能有人敢伪造，因此这应该就是事实。
下午6点去健身房，这当然不算加班，送医过程也算迅速。
但其遗孀所述该员工平时加班很多，压力很大，我相信也是事实，毕竟整个行业都是这样。
21日是周一，字节跳动应该是上班的，下午6点去健身房应该是下班后的行为，结果发生了猝死。
为什么?
不是说健身可以促进身体健康吗，为何会有人因为健身而猝死？ 健身的本质到底是什么？首先，健身可以促进身体健康这种说法是正确的，也是有科学依据的。
抗疫英雄，84岁的钟南山长期健身，身体素质特别棒，看起来只有五六十岁。
这种级别的顶级医学专家现身说法，亲自长期保持健身习惯，足以说明在医学角度，健身是肯定可以促进身体健康的。
健身可以提升身体机能，可以提升身体素质上限，从而提升你身体的抗压能力。
保持长期健身的人，精力更旺盛，工作能力更强。 但是，这并不代表健身的过程会促进身体健康，这也是有科学依据的。为什么？
你平时散步，慢跑那种是不叫健身的，这种叫呼吸呼吸新鲜空气，不会对身体造成很大负荷，也不会提升你的身体机能。
如果你想提升自己的身体机能，无论你是想增大肌肉还是想提升心肺功能，都一定要超负荷。
肌肉的特点就是它们在被强迫超负荷运作后才会生长，而且不会对任何不足的负荷做出反应。
假定你能承受的正常负荷是10，哪怕你今天运动到了9，只要没突破10，你的肌肉就不会出现一丝一毫的增大或者增强，只有负荷达到11甚至15才会促进肌肉生长。
如果你自己去健身房练着玩，很难感受到什么是真正的健身，也很难练出效果。
但如果你找了一个健身教练带你，或者你自学了健身技巧，那你的健身效果就会完全不一样了。
健身教练绝不会给你锻练全身肌肉，你去一次他也只会让你练一个小时，再多他都不让你练。
在这一个小时里，健身教练只会锻炼你某一块的肌肉。对于无基础的普通人来说，要么练上肢，要么就练下肢，绝不会一起练。
对于有点基础的人来说，这一小时甚至有可能只炼一个部位，比如说胸大肌，其他一律不练。
这么做的目的，就是要达到在最短的时间里把这块肌肉练到“力竭”状态，通过多组练习反复拉伸和收缩这块肌肉，最终导致其彻底脱力，通过极大的负荷将其肌肉纤维拉断。
通过超越极限的负荷将其肌肉纤维拉断后，这块肌肉的纤维数量会快速减少，然后报复性反弹，进行了超量恢复。换句话说，此时你的肌肉就变粗变大了，达到了增肌的效果。
当然，如果你后面长期不运动，这块肌肉又会恢复到正常水平。
因此，很多健身房就喜欢以超越极限等类似词汇来进行命名。
身体机能提升后，你的身体素质当然会增强，身体当然会更健康。
但是如果你懂得健身和增肌的原理，你就会清晰的发现，增强健康是健身的结果，而不是过程。
健身的过程，并不健康，需要通过对身体施加极限荷载来破坏身体机能，然后才能达到健身的效果。所以，健身后你一定要休息，而且是很长时间的休息，肌肉的恢复和生长都是在休息中完成的。
大肌群练完后需要休息72小时，小肌群练完后要休息48小时，才能进行下一轮锻炼。
为什么健身达人每次只炼一块肌肉，其他肌肉全部放松，故意不练。
因为每块肌肉的恢复期太长，所以他们就每次练一块，第二天换一块练，轮流破坏，轮流恢复，以达到无限锻炼的目的。
直接把全身所有肌群都给练到极限，不仅对身体负荷恐怖到难以承受，而且没有意义，因为你第二天就肌肉酸痛到近乎于瘫痪，没办法继续练了，而别人可以持续健身，综合效果远胜于你。
所谓健身技巧，全部都是告诉你如何控制肌肉来达到每次只有少量肌群参与发力，而其他肌群故意放松，以达到单独训练那块肌肉的目的。
但无论怎么做，你都会有至少一块肌肉经历超越极限的负荷，对身体形成巨大负担。即便你不用专业的健身法，就是随便练练，只要认真练了，那也是负荷，而不是放松。
现在我们的媒体天天宣传健身有利于健康，这确实是事实，但媒体没有说清楚为什么健身有利于健康。
如果把健身强化身体素质的过程和原理说清楚，那你就应该知道，健身有利于健康，并不代表健身的过程有利于健康。
你加班加的很累的时候，你上班上了一天很累的时候，其实并不适合去健身。因为健身是一个更累的过程，比你上班还要累的多，同时会对你的身体造成沉重负荷。
健身后，人是需要大量休息的，因为只有休息才能尽快恢复身体。
同样，健身前，人也是需要休息的，至少要先放松一下，给自己的身体留一点精力余地再去健身。
如果你觉得很累，然后试图通过健身去消灭自己的疲劳，那就是本末倒置了，因为健身的过程肯定会让你更累，疲劳更严重。正确的健身，应该安排在休息之后，把健身当一次工作任务来完成，这本来就不比加班更轻松。
如果你在过度疲劳后去健身，那身体是非常有可能出现问题的。
你去健身房的目的是保护身体健康，提升身体素质，而不是反过来。
再次提醒，健身有利于身体，并不代表健身的过程有利于身体，两者都是科学，且并不矛盾，请务必根据自己身体的实际情况，合理健身，不要把健身的过程当成修复身体疲劳的法宝。
今天给大家写这篇文章，主要就是为了扫盲这个知识点。
希望这位员工的悲剧，不会再重现。